Comment avoir plus d’énergie ?

Le manque de sommeil, le stress et le mode de vie sédentaire entraînent une baisse de régime. Pour mener une vie épanouissante et active, le corps a besoin d’une source de motivation et d’énergie. Que ce soit pour garder le bien-être mental et physique ou pour effectuer plus facilement les tâches quotidiennes ! Il est, de ce fait, indispensable d’adopter les bonnes habitudes et d’explorer les meilleures stratégies pour améliorer le niveau d’énergie. Découvrez dans cet article quelques astuces pratiques pour faire le plein d’énergie.

Etablir un cycle de sommeil équilibré

Comment avoir de l’énergie ? Pour commencer, il est conseillé de rééquilibrer le cycle de sommeil pour offrir un repos suffisant à votre corps. Vous devez dans un premier temps essayer de vous coucher et de vous réveiller quasiment à la même heure. Et ce, chaque jour. Pensez à dormir environ entre 7 et 9 heures par nuit. Toujours dans l’optique de réduire le risque de manque de sommeil, évitez tout simplement les stimulants avant le coucher. 

Quelle erreur ne pas commettre pour déterminer comment avoir plus d’énergie ? Bien que la pratique d’une activité physique permettent de garder la forme et de rester en bonne santé, elle n’est pas fortement recommandée, notamment avant le sommeil. En effet, sachez que si le corps s’adonne à un exercice physique intense, le métabolisme s’active. Cela maintient le cerveau éveillé et augmente la température de l’organisme.

 Le café : l’allié idéal pour bien commencer la journée

Comment avoir de l’énergie le matin ? Pour cela, il n’y a rien de mieux qu’une bonne tasse de café au petit déjeuner. D’ailleurs, si vous souhaitez bénéficier d’un gain de temps optimal et savourer chaque gorgée de votre boisson, n’hésitez pas à choisir le top machine à café sur le marché. 

De manière générale, ce type de dispositif embarque des technologies avancées pour répondre aux goûts de chacun. Que vous soyez adepte de café noir, de cappuccino, d’expresso crémeux, et bien d’autres encore.

De plus, la consommation modérée de café pourrait réduire la contraction de certaines pathologies comme le parkinson, le diabète type 2, le cancer du foie, d’après le Comité consultatif sur les recommandations alimentaires aux États-Unis.

Adopter une alimentation saine

Vous avez l’impression d’être fatigué même après une bonne nuit de sommeil ? Vous vous demandez comment avoir de l’énergie rapidement ? Pour retrouver la pêche, vous devez soigner votre alimentation en veillant à bien diversifier les menus. Misez sur des aliments riches en minéraux, en vitamines et en sucres lents. Il est aussi important d’avoir une bonne hydratation (soit 1,5 L d’eau en moyenne/jour).

Que prendre pour avoir de l’énergie ? Si vous souhaitez donner un petit coup de pouce à votre organisme, pensez aux compléments alimentaires. Bien évidemment, ils se déclinent en plusieurs formes à savoir les comprimés, les poudres, les pastilles et les gélules, selon vos préférences. 

Différents compléments alimentaires permettent de gagner de l’énergie comme le guarana, les baies de Goji, le ginseng, le curcuma et la spiruline. Le guarana est, par exemple, un booster d’énergie naturel. En effet, il contribue à la réduction de la fatigue mentale. Il suffit de le diluer dans du jus de fruits ou de l’eau. 

La spiruline est favorable à l’amélioration du tonus et de la vitalité. Elle vous apporte de l’énergie et renforce vos défenses immunitaires. Composées d’une quantité considérable de minéraux, les baies de Goji vous aident à faire face à une fatigue chronique ou passagère et vous donnent de l’énergie. Le ginseng booste l’énergie et réduit le stress.   

Se mettre au sport

Comment être plus dynamique ? La pratique régulière du sport stimule la production de sérotonine et d’endorphine, et permet donc de faire le plein d’énergie. De quoi chasser le stress et se sentir moins tendu ! Il est important de souligner toutefois que vous n’êtes pas obligé de vous inscrire au gymnase. Il suffit parfois de quelques minutes de marche par jour, et le tour est joué ! Autrement, vous avez la possibilité de faire une randonnée en famille ou de commencer les Pilates. Tout dépend de vos préférences. 

L’activité physique permet également d’augmenter son énergie. Vous pourrez ressentir le véritable effet qu’il a sur le corps après chaque séance. Mais pas seulement ! Vous serez plus en phase avec vous-même et vous vous sentirez mieux. Une excellente solution pour savoir comment avoir de l’énergie toute la journée.

Veillez seulement à ne pas pratiquer les exercices physiques d’une façon excessive pour ne pas avoir un effet inverse au gain d’énergie recherché. Comme souligné plus haut, évitez aussi de faire du sport trop tard dans la nuit pour ne pas nuire à la qualité de votre sommeil.