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Quelle est la différence entre l’entraînement aérobie et anaérobie ?

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Pour faire simple, l’énergie est produite de façon aérobie tant qu’il y a suffisamment d’oxygène fournit aux muscles pendant l’exercice, par le biais du système cardiovasculaire. Plus vous êtes entraîné à l’aérobie, plus la capacité de transport d’oxygène est grande.

Cela dit, nos muscles squelettiques continuent à produire de l’énergie même lorsque le système cardiovasculaire n’est pas en mesure de fournir suffisamment d’oxygène aux muscles, de sorte qu’ils produisent de l’énergie en anaérobie, c’est-à-dire sans oxygène.

Caractéristiques

Anaérobie: périodes très courtes de 20sec, il n’y a pas de production d’acide lactique.

Anaérobie lactacide: périodes moyennes et courtes de 20sec à 2min30, il y a production d’acide lactique.

Aérobie: longue durée à partir de 2min30, mais atteint son maximum après 20sec.

Le système anaérobie fournit la majeure partie de l’énergie nécessaire à l’entraînement musculaire. Au repos, mais aussi lors d’efforts modérés, vos muscles travaillent de manière aérobique car ils consomment surtout de l’oxygène. Entre 50 et 85 % de la capacité maximale, le travail devient progressivement anaérobie, car les muscles ne peuvent pas utiliser suffisamment d’oxygène.

Perte de gras

Le système lactacide anaérobie consomme du glucose, un sucre simple dérivé des hydrates de carbone les plus complexes, et produit de l’acide lactique, une substance toxique qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles et entraîne une fatigue rapide. Le système aérobie utilise également le glucose, mais au cours du processus d’oxydation, il brûle aussi les graisses. La graisse stockée dans l’organisme est expulsée dans la circulation sanguine et transférée aux muscles, où, en présence d’oxygène, elle est brûlée de manière aérobie avec le glucose pour produire de l’énergie. La graisse ne peut être brûlée que de manière aérobie, mais le plus important est que les déchets du système (dioxyde de carbone et eau) n’entraînent pas de fatigue musculaire. Donc, si l’objectif de votre entraînement est de réduire la graisse corporelle, vous devez vous entraîner à l’aérobic afin de brûler une grande quantité de calories.

Si vous entrez dans la phase anaérobie, la formation d’acide lactique entraînera une fatigue progressive, alors arrêtez l’entraînement si nécessaire.

Mais comment reconnaître le seuil anaérobique, c’est-à-dire le passage d’un système aérobique à un système nettement anaérobique ? L’essoufflement est le signe d’une oxygénation insuffisante des muscles, tout comme l’hyperventilation. La sensation de brûlure des muscles causée par l’acide lactique est un autre signal.

La fatigue rapide qui vous empêche de poursuivre votre activité est également un symptôme.

En conclusion, on peut dire que toute activité aérobie comme la course, la natation, la marche, le Fitness Saint-Pierre 974 peut également être pratiquée à un rythme anaérobie.

Cependant, des études récentes ont montré que la meilleure condition se trouve dans une formation appelée Interval Training. Lorsque nous augmentons l’intensité de l’exercice, puis la diminuons, puis la ramenons au seuil aérobique et répétons le cycle plusieurs fois. Cela permettra de développer un haut niveau de forme cardiovasculaire, mais n’oubliez pas de prolonger l’exercice pendant au moins 20-30 min.

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