Dans le tableau ci-dessous vous allez savoir comment connaître le nombre de calories que vos avez brulé par minute d’exercice. Mais avant il y a 2 éléments importants à prendre en considération.
Premièrement, plus vous êtes lourd et plus vous brûlerez de calories. Par exemple comme nous le verrons dans le tableau ci-dessous, alors qu’une personne de 60 kilos brûlera légèrement plus de 9 kcal par minute durant un jogging, une personne de 90 kilos consommera un peu moins de 14 kcal par minute pour le même exercice.
Deuxièmement, même au sein d’une catégorie d’exercice, certaines formes d’exercices sont plus efficaces pour la combustion des graisses que d’autres. A titre d’exemple et en raison des effets de la gravité, des exercices de mise en charge comme le jogging, la course et la marche sont plus efficaces pour la combustion des graisses que des activités telles que la natation ou même le vélo. Dans ces deux cas, les effets de la pesanteur ont peu ou pas d’influence sur la quantité de travail que vous avez à effectuer.
Le tableau ci-contre montre le nombre de calories que vous brûlez par minute d’exercice :
Donc, si vous allez vous exercer pendant 30 minutes, il vous suffit de prendre la correspondance dans le tableau et de la multiplier par 30 pour connaître la quantité de calories qui a été consommée. Il faut noter que selon le tableau, la marche brûle plus de calories que le ski ou le vélo. Bien que cela étonne de nombreuses personnes, cela souligne que la marche est une extrêmement efficace d’exercice, qui est très bon parce qu’il ne nécessite aucun équipement pour commencer un programme efficace d’exercice physique.
Si vous n’avez fait aucune forme d’exercice récemment, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement, mais il n’y a aucune raison et certainement aucune excuse pour que ne pas commencer à faire de l’exercice de façon régulière. Si vous considérez sérieusement votre perte de poids, une demi-heure à une heure de marche quotidienne devrait représenter un minimum d’effort à fournir.
Prenez également en considération que les chiffres cités dans le tableau ci-dessus sont des données brutes et ne tiennent aucunement compte des calories brûlées en faisant autre chose. Par exemple, si une personne de 90 kilos va courir, elle va consommer 17 calories par minute, vous devez également tenir compte des calories consumées par vos autres activités pour arriver à un total quotidien. Même si l’activité alternative n’est autre que de vous reposer sur un divan en regardant la télé, vous brûlez toujours 1.7 calorie par minute.
