Trucs minceur!
Voici quelques petits trucs minceur pour vous aider à prendre de saines habitudes de vie et vous aider à gérer votre poids.
Commencez votre nouveau mode de vie avec un journal alimentaire, où vous enregistrez tout ce que vous mangez, ce que vous faites, et comment vous vous sentez à ce moment. Cela vous aide à gérer la tentation, l’état émotif dans lequel vous êtes à chaque fois que vous manger et vous permet de voir combien vous manger, pour vous aider à mieux gérer votre changement de style de vie.
Notez tout ce que vous mangez – TOUT – y compris ce que vous goûtez lorsque vous cuisinez. Si vous suivez ce que vous mangez, vous ne pouvez pas sortir du cadre de votre nouvelle alimentation.
Si vous êtes sur le point de « tricher », permettez-vous une gâterie, mais manger seulement la moitié du morceau et réservez l’autre demi pour un autre jour.
Quand la faim vous tenaille, buvez un grand verre d’eau et attendez 10 minutes avant de manger pour voir si ça passe.
Définissez des objectifs réalisables. Ne dites pas: «Je veux perdre 50 livres. » Dites plutôt: « Je veux perdre 5 livres par mois. »
Dormez suffisamment mais pas trop. Des études ont prouvé que le fait de trop dormir ralenti le métabolisme de base, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Dormir huit heures par nuit est idéal.
Essayez d’éviter le sucre. Très souvent, les aliments sucrés vous donnent l’envie d’en manger plus.
Buvez de six à huit verres d’eau par jour. Elle contribue à réduire la rétention d’eau, car elle agit comme un diurétique. Prise avant le repas, elle réduit l’appétit en vous donnant la sensation d’être rempli.
Faites le changement de mode de vie avec une amie, votre conjoint(e), ou à tout le moins, parlez-en à votre entourage. Les groupes de soutien sont importants et les gens peuvent aider à prendre soin les uns les autres pour réussir.
Remplacez la nourriture par une activité. Lorsque l’envie de manger se fait sentir, aller au de club de santé, faites du ménage, allez marcher dans votre quartier.
Si vous êtes un mangeur de fin de soirée, prenez un hydrate de carbone, comme une tranche de pain ou un craquelin, avant de vous coucher pour réduire les fringales. Gardez un verre d’eau près de votre lit pour apaiser les fringales qui vous peuvent vous réveiller.
Si vous utilisez la nourriture comme une récompense, ce serait une bonne idée d’établir un nouveau système de récompense. Par exemple, lorsque vous aurez atteint un de vos objectifs, achetez-vous un chandail ou allez voir un film au lieu de vous payer un repas au restaurant.
Pesez-vous une fois par semaine, toujours au même moment de la journée. Votre poids varie constamment et vous pouvez peser plus en soirée que dans la matinée, ce qui peut s’avérer décourageant si vous avez suivi à la lettre votre programme alimentaire toute la semaine.
Ne faites pas l’épicerie lorsque vous avez faim. Vous ne serez que plus porté à acheter des produits mauvais pour la santé.
Évitez de consommer de grandes quantités de produits préparés et de jus ou boissons sucrés, incluant les boissons alcoolisées. Garder de nombreux aliments, comme les légumes crus et du maïs soufflé nature et sans beurre. Ils sont riches en fibres et remplissent bien l’estomac.
Laissez quelque chose dans votre assiette, surtout si vous avez toujours tendance à vider complètement votre assiette. C’est un bon signe que vous pouvez vous arrêter de manger quand vous voulez et pas seulement lorsque l’assiette est vide.
Perdez du poids pour vous et non pour plaire à votre mari, vos parents ou vos amis.
Toujours manger à la table, jamais en face de la télévision ou devant l’ordinateur.
Concentrez-vous sur chaque bouchée, manger lentement et en savourant chaque morceau. Mâchez tout de 10 à 20 fois et compter!
Ne jamais sauter de repas, cela ralenti le métabolisme et envoi un signale de stockage à votre cerveau, comme s’il y avait un manque de nourriture. Le corps emmagasinera alors les graisses en vu d’une famine prochaine.
Sincèrement,
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