Ma Chronique

Echauffement, et récupération! Emmanuel MACE coach sportif

Tableau sur l’échauffement et le retour au calme

ÉCHAUFFEMENT

RECUPERATION

COMMENT?
(la procédure)

 Cardio-vasculaire
Lubrifier les articulations
Exercices d’étirement
Développement musculaire

Durée selon vos besoins

Cardio-vasculaire (marche, course lente)
Exercices de relaxation
Techniques de relaxation

Durée selon vos besoins

QUAND?
(à quel moment)

Au début du cours
Avant une activité intense

À la fin du cours
Après une activité intense

POURQUOI?
(raisons)

Les pour

Les contre: ce qui se passe s’il n’y pas d’échauffement ou de retour au calme

  • Facilite l’étirement des muscles
  • Facilite l’exécution des mouvements (coordination)
  • Donne un meilleur rendement musculaire
  • Prévient les blessures
  • Prévient le durcissement (la raideur) des muscles
  • Prévient les crampes et les douleurs musculaires
  • Permet de récupérer physiquement et de se relaxer mentalement
  • Risques de blessures (déchirements, foulures)
  • Diminution du temps de réaction (vitesse et coordination)
  • Manque d’oxygène (crampes)
  • Apport énergétique réduit
  • Insuffisance cardiaque (étourdissements, nausées, évanouissements)
  • Douleurs et raideurs musculaires

QUOI?
(effets physiologiques)

  • Augmente graduellement le rythme cardiaque et la respiration
  • Augmente lentement la température du corps et la circulation sanguine
  • Réchauffe les principales articulations du corps
  • Étire les principaux muscles
  • Tonifie les muscles
  • Diminuer lentement:
    • le rythme cardiaque
    • le rythme respiratoire
  • Abaisse la température du corps
  • Réduit la circulation sanguine dans les muscles
  • Étire les principaux muscles
  • Détend les muscles

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