Il est primordial de se muscler en fonction de son objectif. Avant de choisir son programme, il faut se poser les questions suivantes :
Quelles sont mes priorités ?
Je suis débutant : je dois pratiquer un renforcement musculaire progressif sans utiliser de charges lourdes en effectuant des séances courtes.
Je veux gagner en force : je dois utiliser des charges lourdes en effectuant des séances de courte durée.
Je veux travailler mon endurance : je dois utiliser des charges légères et effectuer des séances de durée moyenne.
Je veux travailler en puissance : je dois utiliser des charges moyennes en effectuant des séances de durée moyenne.
Ces différentes façons de pratiquer permettront aussi de se préparer suivant le sport que l’on pratique en dehors de la musculation.
C’est ainsi qu’un haltérophile fera un choix différent de celui d’un coureur à pied pour son programme de musculation. Vous comprendrez que les besoins sont propres à chaque discipline sportive.
D’une manière générale :
– pensez à vous échauffer durant une dizaine de minutes
– changez de groupes musculaires à chaque séance d’entraînement, ceci permettra une meilleure récupération
Combien de séries et répétitions dois-je faire ?
– 5 à 6 séries de 15 répétitions, entrecoupées d’un temps de récupération sont idéales.
– alternez jours d’entraînement et jours de repos, ceci boostera votre métabolisme de base.
– faites des pauses, quelques jours sans entraînement peuvent être salutaires.
A chacun sa musculation, que vous recherchiez des muscles plus gros résultat d’un afflux sanguin, ou une musculation spécifique plus dessinée, l’essentiel est de vous faire plaisir !
