Comment sortir des crises d’angoisse ?

Les crises d’angoisse, également appelées attaques de panique, sont des épisodes intenses et soudains de peur ou de malaise qui peuvent être terrifiants et paralysants. Ces crises peuvent survenir sans avertissement et sont souvent accompagnées de symptômes physiques et émotionnels débilitants. Comprendre et gérer ces crises est essentiel pour ceux qui en souffrent, car elles peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Cet article explore les différentes façons de sortir des crises d’angoisse, en fournissant des techniques immédiates et des stratégies à long terme pour les prévenir et les traiter.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse se caractérise par une montée soudaine de peur ou de malaise intense qui atteint son apogée en quelques minutes. Les symptômes peuvent inclure des palpitations, des sueurs, des tremblements, des sensations de souffle court, des douleurs thoraciques, des nausées, des étourdissements, des sensations de dépersonnalisation ou de déréalisation, et la peur de perdre le contrôle ou de mourir. La durée de ces crises varie généralement de quelques minutes à une demi-heure, bien que les effets résiduels puissent durer plus longtemps.

Les causes des crises d’angoisse

Les causes des crises d’angoisse sont multiples et variées. Elles peuvent être attribuées à des facteurs biologiques, tels que des déséquilibres chimiques dans le cerveau, et à des facteurs génétiques, certaines personnes étant plus prédisposées que d’autres. Les facteurs environnementaux, comme le stress chronique, les événements traumatiques ou les situations de vie difficiles, jouent également un rôle important. De plus, des facteurs psychologiques tels que des traits de personnalité anxieux ou des troubles de l’anxiété généralisée peuvent augmenter la susceptibilité aux crises d’angoisse.

Est-ce vraiment possible de se sortir des crises d’angoisse ?

Oui, oui et oui ! C’est mon cas. J’ai commencé à faire des crises d’angoisse quand j’avais 15 ans, j’en ai fait régulièrement jusqu’à l’âge de 21 ans et depuis maintenant 8 ans je ne fais plus du tout d’attaques de panique ! Ce n’est pas de la magie, mais juste le résultat de beaucoup de compréhension et d’efforts, comme je l’explique en détail dans mon témoignage de guérison du trouble panique et de l’anxiété généralisée.

Comment réagir en cas de crise d’angoisse ?

Les crises d’angoisse peuvent être terrifiantes et déstabilisantes, mais il existe des stratégies efficaces pour y faire face et réduire leur impact. Parmi ces stratégies, l’une des plus intrigantes est la technique de l’intention paradoxale. De plus, il est crucial de connaître les erreurs courantes à éviter pour ne pas aggraver la situation. Voici un guide sur la façon de réagir en cas de crise d’angoisse, en mettant en lumière cette technique et les erreurs à éviter.

Les erreurs à ne pas faire

Lorsque vous faites face à une crise d’angoisse, certaines erreurs peuvent involontairement aggraver la situation, rendant la crise plus difficile à gérer. 

Voici les 7 erreurs à éviter pendant les crises d’angoisses : 

• Résister à la crise, par exemple, en tentant de lutter contre les sensations d’anxiété, peut intensifier les symptômes en augmentant la tension et l’angoisse. 
• Hyperventiler, ou respirer rapidement et superficiellement, peut exacerber les symptômes physiques de l’angoisse, tels que les étourdissements et la sensation d’étouffement. 
• Fuir les situations anxiogènes au lieu de les affronter peut renforcer la peur à long terme, rendant ces situations encore plus redoutées. 
• Hyperventiler, ou respirer rapidement et superficiellement, peut exacerber les symptômes physiques de l’angoisse, tels que les étourdissements et la sensation d’étouffement. 
• Catastrophiser, ou imaginer le pire scénario possible, alimente une spirale de peur irrationnelle.
• S’isoler par peur du jugement peut renforcer le sentiment de panique et de solitude, alors que chercher du soutien peut offrir un réconfort crucial.
• Enfin, négliger ses besoins physiques comme la nutrition, l’hydratation et le sommeil affaiblit la capacité du corps à gérer le stress. 

Éviter ces erreurs est crucial pour atténuer l’intensité des crises et favoriser une gestion plus efficace de l’angoisse, permettant ainsi de reprendre le contrôle et de mener une vie plus équilibrée.

Technique d’intention paradoxale 

L’intention paradoxale est une technique utilisée en psychothérapie, notamment dans la logothérapie de Viktor Frankl. Elle consiste à inverser la dynamique de l’angoisse en demandant délibérément davantage des symptômes qui causent de la peur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais cette approche peut réduire l’intensité de la crise.

Lorsque vous sentez une crise d’angoisse monter, plutôt que de tenter de la repousser ou de l’éviter, vous pouvez essayer de lui dire mentalement : « Vas-y, fais-moi encore plus peur ». En demandant davantage de ce que vous craignez, vous retirez une partie du pouvoir de la peur. L’angoisse repose souvent sur l’anticipation et l’évitement ; en inversant cette dynamique, vous pouvez réduire son emprise.

Cette technique peut sembler étrange au début, mais avec la pratique, elle peut devenir un outil puissant pour gérer les crises d’angoisse.

Comment sortir des crises d’angoisse : conclusion

Les crises d’angoisse peuvent être effrayantes et débilitantes, mais il existe de nombreuses stratégies efficaces pour les gérer et les prévenir. En comprenant les causes et les symptômes des crises d’angoisse, en utilisant des techniques immédiates pour les atténuer, et en adoptant des stratégies à long terme pour les prévenir, il est possible de reprendre le contrôle de sa vie. Il est également crucial de chercher du soutien auprès de professionnels de la santé, de groupes de soutien et de ses proches. Avec les bonnes approches, il est possible de surmonter les crises d’angoisse et de vivre une vie plus calme et plus épanouie.