Vous pouvez employer la méditation pour améliorer votre santé mentale et vos capacités, mais aussi pour améliorer votre santé physique. Certaines de ces techniques sont très simples, vous pouvez les apprendre à partir d’un livre ou d’un article, d’autres exigent les conseils d’un professeur qualifié de méditation.
Qu’est ce que la méditation ?
La plupart des techniques appelées méditation incluent ces composants :
1. Vous êtes assis ou allongé dans une position détendue.
2. Vous respirez régulièrement. Vous inspirez profondément pour obtenir assez d’oxygène. Quand vous expirez, vous détendez vos muscles de sorte que vos poumons soient bien vidés, mais sans tensions.
3. Vous cessez de penser aux problèmes et aux soucis quotidiens.
4. Vous concentrez vos pensées sur un certain bruit, un certain mot que vous répétez, une certaine image, un certain concept abstrait ou un certain sentiment. Votre attention entière devrait être dirigée sur l’objet sur lequel vous avez choisi de vous concentrer.
5. Si quelques pensées étrangères s’introduisent, bloquez cette pensée étrangère, et retournez à l’objet de la méditation.
Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré de concentration et selon comment des pensées étrangères sont traitées. Dans certaines techniques, l’objectif est de se concentrer tellement intensément qu’aucune pensée étrangère ne peut se produire.
Dans d’autres techniques, la concentration est plus détendue de sorte que les pensées étrangères arrivent facilement. Quand ces pensées étrangères sont découvertes, on les bloque et on retourne à la méditation pure d’une façon décontractée. Les pensées qui viendront à l’esprit, seront souvent des choses que vous avez oubliées ou supprimées et elles vous permettront de redécouvrir des choses cachées dans votre mémoire. Cette redécouverte aura un effet psychothérapeutique.
LES EFFETS DE LA MÉDITATION
La méditation a les effets suivants :
1. La méditation vous apportera le repos et la récréation.
2. Vous apprendrez à vous détendre.
3. Vous apprendrez à mieux vous concentrer sur la résolution des problèmes.
4. La méditation a souvent un bon effet sur la tension artérielle.
5. La méditation a des effets bénéfiques sur des processus intérieurs du corps, comme la circulation, la respiration et la digestion.
6. La méditation régulière aura un effet psychothérapeutique.
7. La méditation régulière facilitera le système immunitaire.
8. La méditation est habituellement plaisante.
LA DIFFÉRENCE ENTRE L’HYPNOSE ET LA MÉDITATION
L’hypnose peut avoir certains effets relaxants et psychothérapeutiques identiques à ceux obtenus par la méditation. Cependant, quand vous méditez vous prenez les commandes vous-même ; par l’hypnose vous avez laissé une autre personne prendre les commandes. D’autre part, l’hypnose n’aura pas un effet de formation sur votre capacité de concentration.
UNE FORME SIMPLE DE MÉDITATION
Voici une forme simple de méditation :
1. Asseyez-vous dans une bonne chaise en position confortable.
2. Détendez tous vos muscles autant que vous pouvez.
3. Cessez de penser à n’importe quoi, ou essayez au moins de ne pas penser à n’importe quoi.
4. Expirez en détendant tous les muscles de votre appareil respiratoire.
5. Répétez cela pendant 10 à 20 minutes :
a. Inspirez tellement profondément jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez assez d’oxygène.
b. Expirez en détendant complètement votre poitrine et votre diaphragme.
c. Chaque fois que vous expirez, pensez au mot « un » ou tout autre mot simple à l’intérieur de vous-même. Vous devriez penser le mot d’une façon prolongée, et de sorte que vous l’entendiez à l’intérieur de vous utilisez votre voix intérieure et essayez d’éviter de le prononcer normalement.
6. Si des pensées étrangères entrent, arrêtez simplement ces pensées d’une façon détendues, et continuez de vous concentrer sur votre respiration et le mot que vous répétez.
Pendant que vous procédez à cette méditation, vous devriez vous sentir davantage détendu dans votre corps et dans votre esprit, vous devriez aussi sentir que vous respirez régulièrement et plus efficacement et que la circulation du sang dans tout votre corps devient aussi plus efficace. Vous pouvez également sentir un plaisir mental croissant pendant toute la méditation.
LES EFFETS DE LA MÉDITATION SUR LES MALADIES
Comme tout exercice, la méditation peut être exagérée. Par conséquent vous ne devriez pas méditer trop longtemps ou trop concentré au point d’en ressortir exténué ou vidé mentalement.
La méditation peut parfois être un problème pour des personnes souffrant de maladies mentales, d’épilepsie, de problèmes cardiaques sérieux ou des maladies neurologiques. D’un autre côté, la méditation peut être utile dans le traitement de ces derniers.
Les gens souffrant de telles conditions devraient vérifier quels effets peuvent avoir les différents genres de méditation sur leurs propres problèmes de santé, avant de commencer à pratiquer la méditation. Si vous êtes dans l’une de ces conditions, il vous est recommandé d’apprendre la méditation avec l’aide d’un professeur, d’un psychologue ou d’un professionnel de la santé expérimenté qui emploi la méditation comme module de traitement pour des maladies réelles.
Mohammed Rafiq
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