Conseils aux coureurs débutants!
« Il ne faut pas que je marche sinon l’entraînement sera moins profitable »
Au début, vous devez alterner course (lente) et marche.
Sinon, votre rytme cardiaque va probablement s’accélérer excessivement
Le fait d’alterner course et marche ne rend pas l’entraînement moins bénéfique
Programme d’entraînement en course à pied pour personnes sédentaires ou en condition physique moyenne.
Ce plan est conçu sur le principe de l’alternance marche course lente
« Il faut que je trouve quelqu’un de meilleur que moi pour m’entraîner pour me forcer à le suivre »
Vous devez courir à votre rythme, et sans forcer, en particulier au début, parce que votre organisme est désadapté à l’effort.
Vous ne devez surtout pas vous obliger à suivre quelqu’ un qui est meilleur que vous!
Il n’ y a rien de tel pour vous écoeurer, et pour vous conforter dans l’idée que courir n’est pas pour vous.
« Plus je vais forcer, souffrir et terminer fatigué, et plus ce sera profitable »
Vous devez terminer sans être fatigué, et avec l’envie d’en faire davantage.
« Vous devez faire chaque fois davantage de distance que la séance précédente »
Certes, la quantité d’entraînement doit être progressivement augmentée, mais cette progressivité ne doit pas être systématique à chaque entraînement. L’augmentation doit d’abord concerner le nombre de séances, par exemple, trois séances hebdomadaires plutôt que deux…
De plus, il faut tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours.
La progression doit suivre une courbe ascendante, mais celle – ci n’est pas régulière : dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas!
« Je dois m’efforcer de faire à chaque fois le même parcours en moins de temps »
Cette façon de procéder, fréquente chez le néophyte, est tout à fait déconseillée. Contrairement à ce que l’ on croit, en s’ y prenant de cette façon, on ne va pas progresser indéfiniment. Les progrès spectaculaires constatés au cours des premières séances vont vite se transformer en stagnation, puis en régression, malgré tout son désir de bien faire!
Plus on s’ acharne à forcer, et plus on régresse!
« Je dois terminer l’entraînement par un sprint »
Au contraire, à la fin de votre jogging, les dix dernières minutes doivent être effectuées très calmement.
« Je dois faire des efforts pour allonger ma foulée »
Courrez naturellement, sans penser à votre foulée. Votre foulée deviendra automatiquement plus longue au fur et à mesure, que l’effet de vos entraînements modifiera, et améliorera la physiologie de votre organisme
Si vous vous efforcez d’ allonger volontairement votre foulée celle-ci sera certes un peu plus longue provisoirement, mais immédiatement moins véloce.
En fin de compte,vous courrez moins vite et vous fatiguerez davantage!
« Je dois faire de grandes inspirations en courant »
Vous devez laisser entrer l’air tout naturellement (entrouvir la bouche et ne respirer que par le nez), sans insister du tout. En revanche, vous devez insister à l’ expiration pour vider l’air : on dit que l’inspiration est passive et que l’expiration est active. Evite de gonfler le haut de la cage thoracique
C’est le bas du ventre, qui doit se gonfler !
« Pour maigrir, il faut que je courre très couvert, pour bien suer »
Il faut vous habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais le fait de suer ne fait pas maigrir. En transpirant, tvous ne perdez que de l’eau, qui sera d’ ailleurs récupérée en buvant.
« Si je cours, je pourrai manger n’importe quoi «
Courir en continuant les mêmes excès d’hygiène de vie est plus risqué que de faire ces excès sans courir, en particulier s’il s’agit de tabagisme …
Courir, régulièrement mais sans forcer, a une action favorable sur de nombreuses pathologie : cholestérol, tension, certains diabètes, stress etc,
30 minutes de marche chaque jour suffisent a faire baisser le cholesterol .
