Tableau sur l’échauffement et le retour au calme
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ÉCHAUFFEMENT
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RECUPERATION
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COMMENT?
(la procédure)
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Cardio-vasculaire
Lubrifier les articulations
Exercices d’étirement
Développement musculaire
Durée selon vos besoins |
Cardio-vasculaire (marche, course lente)
Exercices de relaxation
Techniques de relaxation
Durée selon vos besoins |
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QUAND?
(à quel moment)
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Au début du cours
Avant une activité intense
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À la fin du cours
Après une activité intense
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POURQUOI?
(raisons)
Les pour
Les contre: ce qui se passe s’il n’y pas d’échauffement ou de retour au calme |
- Facilite l’étirement des muscles
- Facilite l’exécution des mouvements (coordination)
- Donne un meilleur rendement musculaire
- Prévient les blessures
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- Prévient le durcissement (la raideur) des muscles
- Prévient les crampes et les douleurs musculaires
- Permet de récupérer physiquement et de se relaxer mentalement
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- Risques de blessures (déchirements, foulures)
- Diminution du temps de réaction (vitesse et coordination)
- Manque d’oxygène (crampes)
- Apport énergétique réduit
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- Insuffisance cardiaque (étourdissements, nausées, évanouissements)
- Douleurs et raideurs musculaires
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QUOI?
(effets physiologiques)
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- Augmente graduellement le rythme cardiaque et la respiration
- Augmente lentement la température du corps et la circulation sanguine
- Réchauffe les principales articulations du corps
- Étire les principaux muscles
- Tonifie les muscles
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- Diminuer lentement:
- le rythme cardiaque
- le rythme respiratoire
- Abaisse la température du corps
- Réduit la circulation sanguine dans les muscles
- Étire les principaux muscles
- Détend les muscles
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